Benen

Wil je bouwen aan een athletisch, krachtig en symmetrisch fysiek? Dan kun je niet om je benen heen. Je onderlichaam bevat de grootste en machtigste spiergroepen van je hele lichaam. Het trainen van je benen is niet alleen essentieel voor een evenredige fysiek, maar vormt ook de motor achter je totale kracht, vetverbranding en atletische prestaties.

• Wall sit ( samson's chair)
  
• 45° leg press
• Single leg extention
  
• Trapbar deadlift 
  
• Barbell Squat
  
• Front squat
  
• Air squat
• Kneeling sissi squat
• Smith lunges 
  
• Leg extention machine
  
• Lying leg curl ( prone leg curl )
  
• Burpees
  
• Dumbell squat
  
• Barbell lunges
  
• Barbell deadlift
• Romanian deadlift
• Barbell step up
  
• Seated leg curl
  
• Nordic hamstrings curl
  
• Hip adduction ( machine)
  
• Hip abduction ( machine)
• Walking lunges