Lunges on smith machine
- Neem plaats in het midden van de smith machine
- Pak een stepper en leg deze ook in de midden van de smith machine
- Hang het gewenste gewicht aan de barbell
- Je kan ook een beschermhoes nemen om over de barbell te doen dit is handig zeker dat je zware gewichten neemt
- Leg de barbell op je trapezius
- Zet nu ene voet op de stepper en de andere achter jou
- Zak door je heupen en hou je bovenlichaam recht.
- Duw je zelf weer omhoog met een rechte rug.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je je bovenbenen (quadtriceps, hamstrings)
- Je knie mag nooit voorbij je tenen komen als je door je heupen gaat
- Zoals vermeld is het belangrijk dat je alle tijden je rug recht houd
- Voel je geen goede stabiliteit gaat dan wat breder staan dit is geen enkel probleem
- Wil je meer intensiteit dan kan dit door zwaarder te nemen
- Lunges kunnen ook uitgevoerd worden met dumbells of kettlebells