Front squat
- Ga in een squat rek staan
- Hang je gewenste gewichten aan de barbell
- Leg de barbell op je voorkant van de schouders
- Neem de barbell vast met je handen gekruist of omgekeerd (handpalmen naar boven) als dat handiger maakt voor je
- Plaats je voeten op schouderbreedte
- Ga nu door je knieën tot ongeveer 90° breng je achterwerk goed naar achteren en je rug recht adem gelijk in
- Duw je terug omhoog tot dat je knieën licht gebogen zijn om de spanning op je bovenbenen te houden
- Duw met je hielen jezelf omhoog en niet op de bal van je voeten
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je quadriceps
- Voor beginnende sporters zou ik deze oefening nog niet echt aanraden maar begin bij de air squat of squat machine.
- Je kan ook een bankje achter je zetten of een box zodat je even het kan aanvoelen.
- Blijf ook de gehele oefening naar voren te kijken om ervoor te zorgen dat je rug recht blijft en blessuren te voorkomen
- Kan je niet tot 90° door je knieën gaan is geen enkel probleem niet iedereen is even flexibel
- Hoe dieper je gaat hoe meer je bilspieren mee gaan werken