Lying leg curl
(prone leg curl)
- Verstel even de kussen stang net boven je enkels
- Op deze machine kan je ook je armsteunen verzeten
- Zet je gewenste gewichten
- Ga liggen op de machine
- Duw het kussen stang gecontroleerd naar boven adem gelijk uit
- Breng de kussen stang weer gecontroleerd naar beneden adem gelijk in
- Hou je knieën lichtjes gebogen met het naar beneden brengen zo hou je de spanning op je hamstrings
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je hamstrings
- Stop niet halverwege maar doe je oefening volledig.
- Laat de gewichten niet tegen elkaar aanbotsen
- Voor meer intensiteit doe je deze traag of je kan 2seconden blijven hangen
- Deze oefening kan je ook al zittend uitvoeren op de voorbestemde leg curl machine
- Kan ook uitgevoerd worden door één been