Isolatie oefening

(prone leg curl)

• Verstel even de kussen stang net boven je enkels
  
• Op deze machine kan je ook je armsteunen verzeten
  
• Zet je gewenste gewichten
  
• Ga liggen op de machine
  
• Duw het kussen stang gecontroleerd naar boven adem gelijk uit
• Breng de kussen stang weer gecontroleerd naar beneden adem gelijk in
• Hou je knieën lichtjes gebogen met het naar beneden brengen zo hou je de spanning op je hamstrings
  
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je hamstrings
• Maak niet de fout zoals zovelen mensen in de sportschool en voer ze volledig uit 
  
• Stop niet halverwege deze oefening
• Laat de gewichten niet tegen elkaar aanbotsen
• Deze kan je ook langzaam aan doen
• Deze oefening kan je ook al zittend uitvoeren op de voorbestemde leg curl machine
  
• Kan ook uitgevoerd worden door één been