Barbell squat

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

    
  • Hang je gewenste gewicht aan de barbell
  • Zet je benen op schouderbreedte
  • Leg de barbell op je trapeze en niet op je nekwervel om zware blessures te voorkomen.
  • Plaats je handen breder dan schouderbreedte
  • Ga nu door je knieën tot ongeveer 90° of zoals we het ook al wel eens zeggen met je bovenbenen evenwijdig met de grond
  • Duw je nu weer omhoog tot je knieën licht gebogen zijn om de spanning optimaal te houden. ( benen gestrekt mag ook )
  • Herhaal dit naar wens.
  • De oefening is vooral bedoeld voor je bovenbenen.
  • Hou je rug goed recht en je hielen blijven contact houden met de grond.
  • voel je dat je hielen van de grond komen stop dan met door je knieën te gaan.
  • Voor beginnende sporters zou ik de squat machine aanraden omdat dit jou in de juiste positie duwt (niet iedere sportschool zal het hebben)
  • De air squat kan ik eveneens aanraden omdat dit zonder gewichten zijn.
  • Je kan ook een bankje achter je zetten of een box zodat je even het kan aanvoelen.
  • Bij het opkomen duw op je hielen en niet op de bal van je voet
  • Kijk steeds naar voor zo gaat je rug beter recht blijven en ga je minder blessures oplopen
  • Kan je niet tot 90° je knieën buigen is dit geen probleem niet iedereen is even flexibel 
  • Dit kan ook uitgevoerd worden met dumbells