Air squat

Compound oefening

• Sta rechtop staan en zet je voeten iets breder dan schouderbreedte
• Hou je rug goed recht en kijk vooruit
  
• Ga langzaam door je knieën tot ongeveer 90° duw je achterwerk naar achteren en strek je armen voor je uit adem gelijk in
• Ga langzaam terug omhoog tot je knieën licht gebogen zijn en druk op je hielen en niet op de bal van je voet, Strek je armen weer naast of voor je lichaam adem gelijk uit
  
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bovenbenen
• Kan je geen 90° je knieën buigen is geen probleem niet iedereen is even flexibel
• Houd je bovenlichaam goed recht en je hielen houden contact met de grond over de gehele oefening
• Hier kan je ook een bankje of een box achter je zetten
• Hoe dieper je gaat hoe meer je bilspieren mee gaan werken