Seated leg curl
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000905-073c7073c9/20191122_214710.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
Foto's 2018
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000906-e188fe1891/20191122_214713.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Isolatie oefening
- Neem plaats op de seated leg curl apparaat
- Verstel je pin op je gewenste gewicht
- Plaats je achterkanten van je knieën tegen de zitting aan
- Klem je bovenbenen met de voorziene kussen iets voor je knieën.
- Je achterkanten van je enkels plaats je tegen de onderste roller aan.
- Duw met je benen de roller naar beneden zover als het apparaat toelaat.
- Breng je benen weer naar boven tot je benen recht zijn en hou je voeten naar voren gewezen.
- Deze oefening is bedoeld voor je hamstrings
- Hou je billen op het zitvlak als ook je rug tegen de rugleuning de gehele oefening lang.
- Hoe langzamer je de oefening gaat uitvoeren hoe meer spanning op je hamstrings blijft.
- Doe deze oefening goed gecontroleerd en zeker op het moment dat je de benen weer naar boven brengt.