Seated leg curl
Fase 1
Foto's 2018
Fase 2
Isolatie oefening
- Neem plaats op de seated leg curl apparaat
- Verstel je pin op je gewenste gewicht
- Plaats je achterkanten van je knieën tegen de zitting aan
- Klem je bovenbenen met de voorziene kussen iets voor je knieën.
- Je achterkanten van je enkels plaats je tegen de onderste roller aan.
- Duw met je benen de roller naar beneden zover als het apparaat toelaat.
- Breng je benen weer naar boven tot je benen recht zijn en hou je voeten naar voren gewezen.
- Deze oefening is bedoeld voor je hamstrings
- Hou je billen op het zitvlak als ook je rug tegen de rugleuning de gehele oefening lang.
- Hoe langzamer je de oefening gaat uitvoeren hoe meer spanning op je hamstrings blijft.
- Doe deze oefening goed gecontroleerd en zeker op het moment dat je de benen weer naar boven brengt.