Trapbar deadlift

Compound oefening

  • Pak de trapbar stang uit de voorziene plaats
  • Hang jou gewenste gewichten eraan
  • Neem plaats midden in de trapbar stang en zet je benen op schouderbreedte
  • Neem nu de voorziene handvaten vast aan de bar
  • Ga nu door je heupen (benen) en houd je rug recht adem gelijk in
  • De gewichten mogen de grond niet aanraken
  • Duw je terug omhoog met een rechte rug tot je weer rechtop komt te staan en adem gelijk uit
  • Herhaal dit naar wens
  • Met deze oefening word er meer gewicht op je quadtriceps gelegd
  • Je hamstrings, billen en onderrug train je inderdaad ook wel mee
  • Als je een zwakkere onderrug hebt is deze een ideale oefening tegenover de deadlift
  • Je mag ook een rug belt aandoen om je onderrug wat te steunen en te beschermen.