Romanian deadlift

Compound oefening

• Neem een olympische barbell met je gewenste gewichten erop
• Ga voor de olympische barbell staan met je voeten op schouderbreedte.
• Pak de barbell vast met je handpalmen naar je toe gericht en plaats je handen net buiten je dijbenen.
• Buig je knieën lichtjes en houd dat aan.
• Laat je bovenlichaam langzaam zakken en buig vanuit je heupen tot je barbell net onder je knieën of op dezelfde hoogte van je knieën is.
• Breng je bovenlichaam weer naar boven en strek je heupen zodat je bovenlichaam weer rechtop is en je knieën nog steeds licht gebogen
• Deze oefening is bedoeld voor je hamstrings en je bilspieren.
• Laat je bovenlichaam zeer gecontroleerd zakken alsook blijven je knieën licht gebogen en je rug recht de gehele oefening door.
• Neem niet te zware gewichten.
• Voor beginnende sporters raad ik aan om dit zonder gewichten te doen tot je de oefening zeer goed kan uitvoeren.
• Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met dumbells