kneeling sissi squat

compound oefening

• Neem plaats op een matje
• Ga op je knieën zitten ( tenen liggen ook op de mat )
• Plaats je handen met je handpalmen op je achterwerk (billen).
• Strek je heupen en plaats je rug recht.
• Ga nu zover als mogelijk naar achter leunen en span je buikspieren op en duw je borst naar boven.
• Kom nu terug met rechte rug naar voren zodanig dat je bovenlichaam helemaal rechtop is.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je quadriceps, bilspieren, kuiten
• Het is belangrijk dat je de gehele oefening uitvoert met een rechte rug
• Probeer de spanning op je quadriceps te behouden.