Wall sit

Compound oefening

• Ga met je rug tegen de muur aanstaan.
• Plaats je voeten iets naar voren op schouderbreedte.
• Ga nu door je knieën zodat je in een squat positie komt te staan.
• Hou je rug goed recht en span je bovenbenen aan alsook je buik goed aanspannen.
• Je handen plaats je hoe het beste voor jou aanvoelt (naast je lichaam laten hangen, op je benen, gekruist op de borst, handen naar voren enz.)
• Blijf in deze positie zitten tot jouw gewenste tijd afgelopen is.
• Voor beginners zou ik aanraden 15 a 20 seconden.
• Probeer de tijd stelselmatig te verlengen.
• Het is zeer belangrijk uw knie¨en in een hoek van 90graden te houden net zoals de heupen.
• Je kan eventueel variëren door hoger te zitten.
• Onthoud hoe hoger je gaat zitten hoe minder effect op je beenspieren.
• Ik raad je aan om niet te ver af te wijken op de oefeningen.
• De wall sit word ook wel Samson's chair genoemd.