Burpees

Compound oefening

• Zoek een open plek.
  
• Je begint met deze oefening rechtop.
• Ga door je knieën en denk dat je een squat zou doen.
• Plaats je handen op de grond.
• Strek je beide benen gelijkertijd naar achteren.
• Als alles goed is staat je nu in een positie voor push up's te doen
• voer de push up uit.
• Is de push up uitgevoerd trek dan je beide benen gelijkertijd weer terug richting je borst.
• Ga terug rechtop staan.
• Deze oefening is bedoelt voor je quadriceps.
• De bilspieren, hamstrings, pectoralis, biceps alsook de triceps doen er goed aan, Je kan het aankijken als een goede full body oefening.
• De eerste paar keren dat je de burpees uitvoert dan zal ik aanraden om niet meteen de sprong erbij te doen.
• Je kan de intensiteit opvoeren door de burpees langzaam uit te voeren.
  
• Wil je een vele hogere intensiteit krijgen doe dan de sprong met gestrekte armen boven je hoofd erbij.
• Heb je het moeilijk om een volledige push up uit te voeren ( met gestrekte benen) dan is dit geen probleem en voer je deze op je knieën uit.