Nordic hamstrings curl

Isolatie oefening

  • Neem een fitness matje of oefenmat
  • Plaats je knieĆ«n op het matje en hou je rug recht, je handen mogen gekruist of je handen op borsthoogte.
  • Vraag je spotter om je onderbenen vast te houden heb je geen spotter vraag iemand of ze jou even willen spotten of gebruik een apparaat waar je onderbenen kan vast zetten.
  • Laat je lichaam zeer gecontroleerd en langzaam zakken in de richting van de grond.
  • weersta de neiging om te vallen doordat je jou hamstrings gaat aanspannen.
  • Hou je heupen goed recht en vermijd schokken wanneer je u lichaam naar voren brengt.
  • Eens je met je handen op de grond komt doe dan een push up beweging om terug te zitten zoals je was begonnen.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoeld voor je hamstrings
  • vanaf als je te veel spanning op je hamstrings gaat voelen, moet je ze weer ontspannen en ga je met je armen en handen de val breken.
  • Wil je meer intensiteit dan kan dit door een schijf of een dumbell voor je borst te houden.
  • Er zijn verschillende variaties die je kan doen, bijvoorbeeld met een swiss ball of weerstandband.
  • Vind je geen spotter dan kan je bijvoorbeeld een apparaat, klimrek of een barbell gebruiken
  • plaats je onderbenen onder de barbell, let goed op als de barbell niet gaat rollen maar leg er een zwaar gewicht voor en achter de schijven van je barbell.