Barbell lunge

Compound oefening.

  • Neem een barbell en hang je gewenste gewichten erop
  • Leg de barbell op je trapeze en niet op je nekwervel om zware blessures te voorkomen.
  • Plaats je handen breder dan schouderbreedte.
  • Ga met je voeten op heupbreedte staan.
  • Doe een grote stap naar voren en plaats je voet op de grond met je tenen naar voren gericht, buig door je voorste knie en buig daarna door je andere knie zodat je lichaam omlaag staat.
  • Stop met buigen als je achterste been op 90° is en plaats het gewicht op je bal van je voet en je hiel komt mooi recht te staan.
  • Duw op je voorste been terug omhoog zodat je benen weer gelijk naast elkaar staan.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoelt voor je bovenbeenspier.
  • Hou je bovenlichaam goed recht en kijk vooruit over de gehele oefening.
  • doe deze oefening niet te snel.
  • Een goede variant van de barbell lunge is de walking lunge.
  • Je kan ook je been naar achteren te plaatsen dit heeft een klein verschil in het aanspannen van je quadriceps.
  • Je mag een grote stap zetten maar overdrijf er niet in het is heel belangrijk dat je benen 90° staan.
  • Dit kan ook met dumbells worden uitgevoerd.