Deadlift

Compound oefening.

• Neem een olympische barbell of een gewone barbell
• Hang je gewenste gewichten erop
• Plaats je voeten op schouderbreedte en ga voor je stang staan.
• Hou je rug en armen goed gestrekt en zak door je knieën.
  
• Neem de olympische barbell vast met een mixed grip (ene hand met de handpalm naar je toe en de ander hand met je handpalm naar buiten gericht)
• Plaats je handen iets verder dan je knieën.
• Strek je knieën en je heupen tot je rechtop staat.
• Buig terug door je knieën en laat rustig de olympische barbell zakken tot ze weer op de grond staat.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je beenspieren maar gelijk train je ook heel je lichaam.
• Het is heel belangrijk dat je rug en de armen goed gestrekt blijven geheel de oefening lang, Kijk vooruit dit helpt je goed voor je rug recht te houden.
  
• Ik raad aan als beginnende sporter de oefening niet te zwaar te nemen maar doe het opbouwend.
  
• Glijden je handen te erg van de barbell kan je een hulpmiddel gebruiken zoals straps die je dan rondom de stang doet.
• Deze oefening kan ook met dumbells uitgevoerd worden.