Deadlift

Compound oefening.

  • Neem een olympische barbell of een gewone barbell
  • Hang je gewenste gewichten erop
  • Plaats je voeten op schouderbreedte en ga voor je stang staan.
  • Hou je rug en armen goed gestrekt en zak door je knieën.
  • Neem de olympische barbell vast met een mixed grip (ene hand met de handpalm naar je toe en de ander hand met je handpalm naar buiten gericht)
  • Plaats je handen iets verder dan je knieën.
  • Strek je knieën en je heupen tot je rechtop staat.
  • Buig terug door je knieën en laat rustig de olympische barbell zakken tot ze weer op de grond staat.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoelt voor je beenspieren.
  • Het is heel belangrijk dat je rug en de armen goed gestrekt blijven geheel de oefening lang, Kijk vooruit dit helpt je goed voor je rug recht te houden.
  • Ik raad aan als beginnende sporter de oefening niet te zwaar te nemen maar doe het opbouwend.
  • Glijden je handen te erg van de barbell kan je een hulpmiddel gebruiken zoals straps die je dan rondom de stang doet.
  • Deze oefening kan ook met dumbells uitgevoerd worden.