Hip adduction

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Neem plaats op het apparaat.
  • Plaats je pin op het gewicht dat je wenst
  • Zet je binnenkant van je benen tegen de voorziende kussens
  • Doe de steunen van het apparaat in een zo mogelijke gespreide positie zodat je nog wel comfortabel kan zitten.
  • Plaats de pin nu in zodat deze positie niet terug kan schieten
  • Duw met de binnenkant van je benen de steunen dicht zodat je benen nu dicht zijn.
  • Doe nu je benen langzaam weer open.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoeld voor de binnenkant van je bovenbenen
  • Het is heel belangrijk als je deze oefening goed gecontroleerd en langzaam uitvoert.
  • Laat je benen niet opschieten om blessures te voorkomen.
  •  De adductoren zijn geen sterke spieren en kunnen niet dezelfde last aan zoals de quadriceps dus neem niet te zware gewichten.
  • Ik raad je aan als je deze oefening in het begin licht neemt en naarmate je spieren verstevigen kan je zwaarder gaan.