Hip adduction
Fase 1
Foto's 2019
Fase 2
Isolatie oefening
- Neem plaats op het apparaat.
- Plaats je pin op het gewicht dat je wenst
- Zet je binnenkant van je benen tegen de voorziende kussens
- Doe de steunen van het apparaat in een zo mogelijke gespreide positie zodat je nog wel comfortabel kan zitten.
- Plaats de pin nu in zodat deze positie niet terug kan schieten
- Duw met de binnenkant van je benen de steunen dicht zodat je benen nu dicht zijn.
- Doe nu je benen langzaam weer open.
- Deze oefening is bedoeld voor de binnenkant van je bovenbenen
- Het is heel belangrijk als je deze oefening goed gecontroleerd en langzaam uitvoert.
- Laat je benen niet opschieten om blessures te voorkomen.
- De adductoren zijn geen sterke spieren en kunnen niet dezelfde last aan zoals de quadriceps dus neem niet te zware gewichten.
- Ik raad je aan als je deze oefening in het begin licht neemt en naarmate je spieren verstevigen kan je zwaarder gaan.