Wrist curl
- Neem een bank en verstel deze horizontaal.
- Neem een ez barbell of een andere barbell.
- Hang je gewenste gewichten eraan.
- Ga op je knieën zitten voor de bank en laat je onderarmen op de bank rusten.
- Pak de barbell vast met een onderhandse greep (duimen naar buiten) en iets minder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je polsen over de bank zodat u ze naar beneden kan draaien
- Breng je barbell naar beneden en laat deze rollen tot aan je vingers.
- Breng de barbell weer naar omhoog door de stang weer stevig vast te nemen.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor de buigspieren in de pols.
- Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.
- Zorg als je deze oefening doet dat er vrije ruimte is voor in het geval als de stang of je dumbells uit je handen glijden.
- Om de polsbuigspieren in stand te houden doe dan je polsen en ellebogen op gelijke hoogte.
- Laat alle tijden je onderarmen rusten op de bank.
- Kijk goed dat je polsgewrichten vrij zijn.
- Deze oefening kan ook al zittend uit gevoerd worden en laat je de onderarmen rusten op je bovenbenen
- Je kan dit ook uitvoeren met dumbells.