Soorten split schema's

Welke soort split schema pas voor jou het beste?.

Weet jij niet precies welke spiergroepen je als eerst moet trainen ?

Begin steeds met de spiergroepen waar jij het meeste belang aan hecht of begin met de grote spiergroepen ( Borst, rug, benen) en dan de kleine spiergroepen ( biceps, triceps, schouders, buik).

Op deze pagina zullen we even een paar voorbeelden plaatsen zodat je met een goede structuur de sportschool kan binnen stappen.

Fitness, Kracht, Bodybuilding schema's

3 daagse splitschema

Dag 1 : Borst , schouders, triceps

Dag 2 :  Rust

Dag 3 : Rug , biceps, buik

Dag 4 : Rust

Dag 5 : Hamstrings, quadriceps en kuiten

3 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, schouders, triceps

Dag 2 : Rust

Dag 3 : Rug, biceps,

Dag 4 : rust

Dag 5 : Benen, buik

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps

Dag 2 : Benen, kuiten, buik

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, trapezius

Dag 5 : Rug, biceps


4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, schouder, triceps

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouder, biceps, triceps

Dag 5 : Benen, kuiten, buik,

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, trapezius, buik

Dag 5 : Benen,


4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps, buik

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, trapezius, buik

Dag 5 : Benen, kuiten

4 daagse splitschema

Dag 1 : Borst, triceps

Dag 2 : Rug, biceps

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouder, triceps, buik

Dag 5 : Benen, biceps

4 daagse wisselschema

Dag 1 : Borst, triceps, biceps

Dag 2 : Benen, buik

Dag 3 : Rust

Dag 4 : Schouders, rug, trapezius

Dag 5 : Herhaling van maandag

De week daarna begin je bij dag 1 met de Benen, Buik en zo draai je steeds verder.