Isolatie oefening

 ( one arm side chest press )

• Verstel je bankje op de juiste zit positie.
• Je zitje staat juist wanneer je de handvaten ter hoogte van je borst.
  
• Hang je gewenste gewichten aan de machine
• Ga verticaal zitten met je schouder tegen de leuning en pak de stang vast
• Duw met je arm tegen de stang zodat je arm bijna gestrekt is adem gelijk uit
• Breng gecontroleerd je arm terug tot dat je juist de machine niet raakt  adem gelijk in
  
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst
  
• Probeer je lichaam recht te houden en draai je lichaam niet tijdens het uitstoten
  
• Blijf goed rechtzitten.
  
• Deze oefening kan je met een chest press machine doen moest er geen aangepaste machine zijn in je sportschool