Hammer dumbell curl
- Neem je gewenste dumbell uit het rek.
- Plaats je voeten op heupbreedte.
- Ga rechtopstaan met de dumbells in je handen.
- Draai je handpalmen naar binnen zodat ze naar elkaar wijzen.
- Dumbells moeten je lichaam niet raken.
- Curl de dumbells zo hoog mogelijk op een langzame manier en adem gelijk uit.
- Knijp de biceps samen als je omhoog gaat.
- Laat de dumbells gecontroleerd weer omlaag en adem gelijk in.
- Deze oefening geeft de nadruk op je binnenkant van je biceps alsook op je onderarmen
- Deze oefening kan je ook al zittend doen op een bankje maar let goed op dat je goed rechtop blijft zitten.
- Beweeg je lichaam niet te veel naar voren alsnog naar achteren.
- Deze oefening kan je ook arm per arm doen.
- Hou je bovenarm zo stil als mogelijk