Dumbell shrug
- Neem je gewenste dumbells uit het rek
- Zet je benen op schouderbreedte of tegen elkaar aan
- Pak je gewichten in je handen handpalmen naar binnen toe.
- Hou de dumbells onder je schouders.
- Breng nu je schouder omhoog tot je niet meer kan.
- Laat je schouders weer zakken.
- Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius ( par descendens ).
- De hele oefening lang moet je jou rug rechtop houden en Je armen moeten gestrekt blijven
- Doe je de shrug met een stang dan moet je het dicht tegen je lichaam houden.
- Als je een draaiende beweging wilt maken dan zal ik aanraden om dit enkel te doen met licht gewichten en niet met zware gewichten dit is niet goed voor je schoudergewrichten.
- Deze oefening kan je ook uitvoeren aan een kabelstation of een olympische stang, gewone stang of kettlebells