Dumbell Medial external rotation
Fase 1
Foto's 2019
fase 2
Compound oefening
- Neem jou gewenste gewichten
- Ga rechtop staan met een dumbell in de hand
- Hou je ellebogen tegen je lichaam ter hoogte van je buik en kijk dat je onderarmen horizontaal zijn of zoals ze ook wel zeggen parallel met de grond.
- Draai je onderarmen naar buiten en hou de ellebogen tegen je lichaam.
- Hou het een paar seconde vast.
- Draai de onderarmen weer naar binnen zodat ze weer voor je buik komen.
- Deze oefening is bedoelt voor de rotator cuff spier die in je schouder plaats vind.
- Doe het zeker niet met heel zware gewichten want deze spier is erg gevoelig voor blessuren, spierscheuren of overbelasting in je schouders.
- Ik raad aan om dan meer reps te doen dan zware gewichten te nemen als je de intensiteit wilt verhogen.
- Het is ook beetje afhankelijk van mens tot mens de ene kan al wat meer nemen dan de andere.