Dumbell curl
( Biceps curl )
- Neem je gewenste gewichten uit het rek
- Ga rechtop staan met in iedere hand een dumbell
- Plaats je benen op heupbreedte.
- Hou je ellebogen goed tegen je lichaam
- Breng nu gecontroleerd je dumbell naar boven en draai halverwegen je handpalm naar boven gelijk adem je uit
- Zorg ervoor dat je bovenarm zoveel mogelijk op zijn plaats blijft om de optimale prikkel te krijgen in je bicep.
- Breng de dumbell gecontroleer terug naar beneden draai je dumbell weer halverwegen met de handpalm naar binnen en adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening geeft de nadruk op je binnenkant van biceps.
- Deze oefening kan je zowel zittend als rechtop uitvoeren
- Je kan het ook met beide armen tegelijk doen maar dit kan ook afwisselend gebeuren.
- Hou je bovenarm zo stil als mogelijk