Bent over dumbell raise

Isolatie oefening


  • Neem je gewenste dumbells
  • Zet je voeten op schouderbreedte en buig je knieĆ«n licht gebogen
  • Buig je bovenlichaam naar voor en hou je rug recht geheel de oefening
  • Laat je armen naar benden hangen zodat je handen ter hoogte van de borst komen.
  • Hou je ellebogen licht gebogen en ga in een halve cirkel naar boven toe zodat je armen horizontaal met je lichaam komt te staan en adem gelijk uit
  • Laat je armen in de zelfde beweging naar beneden zakken en laat je dumbells net niet tegen elkaar botsen gelijk adem je in
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld op de achterkant van je schouderspier. 
  • Het kan ook al zittend uitgevoerd worden alsook op een schuine bank of kabel.
  • Probeer de gewichten niet naar boven te gooien maar doe deze oefening zeer gecontroleerd
  • Kan ook uitgevoerd worden met schijven.