Bent over dumbell raise
- Neem je gewenste dumbells
- Zet je voeten op schouderbreedte en buig je knieën licht gebogen
- Buig je bovenlichaam naar voor en hou je rug recht geheel de oefening
- Laat je armen naar benden hangen zodat je handen ter hoogte van de borst komen.
- Hou je ellebogen licht gebogen en ga in een halve cirkel naar boven toe zodat je armen horizontaal met je lichaam komt te staan en adem gelijk uit
- Laat je armen in de zelfde beweging naar beneden zakken en laat je dumbells net niet tegen elkaar botsen gelijk adem je in
- Deze oefening is vooral bedoeld op de achterkant van je schouderspier.
- Het kan ook al zittend uitgevoerd worden alsook op een schuine bank of kabel.
- Probeer de gewichten niet naar boven te gooien maar doe deze oefening zeer gecontroleerd
- Kan ook uitgevoerd worden met schijven.