![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000983-2596d25972/banner%20rug-4.jpg?ph=551872e0b3)
Back raise
- (Hyper extension)
-
Neem plaats op het apparaat en verstel deze op jou lengte.
- Plaats je benen onder de voorbestemde kussens die onderaan het apparaat bevinden.
- De twee bovenste kussens moeten je heupen en bekken ondersteunen.
- Plaats je handen voor je borst of achter aan je hoofd en buig je bovenlichaam in zover je hamstrings en je rug het toelaten.
- Breng je bovenlichaam terug naar boven zodat je terug rechtop staat tegenover het apparaat
- Deze oefening is bedoelt voor het rekken en versterken van je onderrugspieren.
- Voel je dat je tijdens de beweging pijn hebt stap dan met deze verder te zetten.
- de uitvoering van deze oefening doe je gecontroleerd en erg langzaam
- Als je drie sets kan doen tussen de 12 a 15 reps probeer dan een gewicht te nemen dit kan een dumbell of een schijf zijn.
- Ben je klaar met je laatste rep laat dan eerst de schijf of dumbell op de grond plaats nemen en ga dan zelf van het apparaat af.