Back raise

Isolatie oefening

(Hyper extension)

Neem plaats op het apparaat en verstel deze op jou lengte.
Plaats je benen onder de voorbestemde kussens die onderaan het apparaat bevinden.
De twee bovenste kussens moeten je heupen en bekken ondersteunen.
Plaats je handen voor je borst of achter aan je hoofd en buig je bovenlichaam in zover je hamstrings en je rug het toelaten.
Breng je bovenlichaam terug naar boven zodat je terug rechtop staat tegenover het apparaat
Herhaal dit naar wens
Deze oefening is bedoelt voor het rekken en versterken van je onderrugspieren.
Voel je dat je tijdens de beweging pijn hebt stap dan met deze verder te zetten.
de uitvoering van deze oefening doe je gecontroleerd en erg langzaam
Als je drie sets kan doen tussen de 12 a 15 reps probeer dan een gewicht te nemen dit kan een dumbell of een schijf zijn.
Ben je klaar met je laatste rep laat dan eerst de schijf of dumbell op de grond plaats nemen en ga dan zelf van het apparaat af.