Back raise
- (Hyper extension)
-
Neem plaats op het apparaat en verstel deze op jou lengte.
- Plaats je benen onder de voorbestemde kussens die onderaan het apparaat bevinden.
- De twee bovenste kussens moeten je heupen en bekken ondersteunen.
- Plaats je handen voor je borst of achter aan je hoofd en buig je bovenlichaam in zover je hamstrings en je rug het toelaten.
- Breng je bovenlichaam terug naar boven zodat je terug rechtop staat tegenover het apparaat
- Deze oefening is bedoelt voor het rekken en versterken van je onderrugspieren.
- Voel je dat je tijdens de beweging pijn hebt stap dan met deze verder te zetten.
- de uitvoering van deze oefening doe je gecontroleerd en erg langzaam
- Als je drie sets kan doen tussen de 12 a 15 reps probeer dan een gewicht te nemen dit kan een dumbell of een schijf zijn.
- Ben je klaar met je laatste rep laat dan eerst de schijf of dumbell op de grond plaats nemen en ga dan zelf van het apparaat af.