Ab rollout

Compound oefening

  • Neem het voorbestemde wiel
  • Zet je knieĆ«n op de grond en kruis je voeten over elkaar
  • Doe het wiel onder je schouder
  • Rol nu het wiel gecontroleerd en langzaam naar voren en strek je armen en rug goed zodat je parallel met de grond komt en adem gelijk uit
  • Breng daarna je wiel gecontroleerd en langzaam terug onder je schouders zodat je terug in je huidige positie komt en adem gelijk in
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je rechte buikspieren
  • Hou je rug de hele oefening recht
  • Je heupen en billen hou je ook zo hoog mogelijk
  • Je kan het ook doen met een stang en aan iedere kant een gewicht hangen zodanig dat de stang rolt over de grond