Ab rollout
- Neem het voorbestemde wiel
- Zet je knieën op de grond en kruis je voeten over elkaar
- Doe het wiel onder je schouder
- Rol nu het wiel gecontroleerd en langzaam naar voren en strek je armen en rug goed zodat je parallel met de grond komt.
- Breng daarna je wiel gecontroleerd en langzaam terug onder je schouders zodat je terug in je huidige positie komt.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je rechte buikspieren
- Hou je rug de hele oefening recht
- Je heupen en billen hou je ook zo hoog mogelijk
- Je kan het ook doen met een stang en aan iedere kant een gewicht hangen zodanig dat de stang rolt over de grond