Walkout on swiss ball

Compound oefening

• Neem een swiss ball
  
• Eventueel een fitness matje of yoga matje voor je handen
• Leg je buik op de swiss ball.
  
• Plaats je tenen op de vloer en je handen onder je schouders.
• Strek je benen zodat je lichaam horizontaal ligt op de swiss ball.
• Stap langzaam op je handen naar voren en je gaat voelen als de swiss bal zal beginnen te rollen.
• Blijf Stappen met je handen tot je voeten alleen op de swiss ball zijn.
• Stap langzaam op je handen terug naar achteren zodat je weer met je buik op de swiss ball rust.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je hele core.
• Hou je lichaam goed recht de gehele oefening door en ga niet zakken door je heupen of onderrug.
• Het vraagt wel wat stabiliteit.
  
• Lukt het nog niet helemaal omwille van je stabiliteit dan is het goed genoeg om je bovenbenen of knieën of de bal te leggen.
• Lukt het jou zeer goed om deze oefening uit te voeren met je voeten op de bal dan kan je nog een grotere stabiliteitsuitdaging aangaan door met één gestrekte been op te heffen.
• Let goed op als de bal niet opzij gaat rollen.
• Als je helemaal naar voren bent gestapt met je handen en je wil een combinatie maken dan kan je dit doen door een push up te doen.