Upward cable wood chop

• Ga naar een kabelmachine met een lage katrol stand. 
• Bevestig een handvat aan de kabel en kies een geschikt gewicht. 
• Neem een zijwaartse positie in met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Pak het handvat met beide handen vast, waarbij je handen onder elkaar zijn (de onderste hand is naar beneden gericht). 
• Stap opzij zodat de kabel onder spanning staat. 
• Zet je voeten stevig op de grond, houd je knieën licht gebogen en zorg voor een stabiele houding. 
• Trek het handvat omhoog over jouw lichaam terwijl jij draait vanuit jouw heupen en romp. 
• Begin met bewegen van laag naar hoog (van kniehoogte naar boven schouderhoogte), terwijl je buikspieren stevig aangespannen blijven. 
• Voltooi de beweging door jouw handen boven je schouder te laten eindigen.
• Keer gecontroleerd terug.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor rechte en schuine buikspieren.
  

Houd je core goed aangespannen gedurende de gehele beweging om stabiliteit te waarborgen. Voer elke herhaling langzaam en gecontroleerd uit, zowel bij het omhoog trekken als weer naar beneden gaan. Adem uit tijdens de opwaartse beweging wanneer jij omhoog trekt; adem in wanneer jij terugkeert naar startpositie. De oefening is gericht op vorm en techniek.

1. Gebrek aan rotatie: Het is essentieel om vanuit zowel heupen als romp te draaien; alleen met je armen bewegen zonder romprotatie vermindert effectiviteit.
2. Te zwaar gewicht: Kies een gewicht dat maakt dat techniek prioriteit heeft boven intensiteit verkeerd gebruik kan leiden tot blessures of inefficiënte training.
3. Overmatig leunen of buigen: Zorg ervoor dat jouw lichaam rechtop blijft tijdens deze beweging leun niet voorover of zijwaarts, dit kan stress op de rug veroorzaken.
   

Compound