Upward cable wood chop

Isolatie oefening

• Ga aan ene kant van een kabelstation staan en verstel je katrol omlaag.
• Bevestig een handvat aan de katrol.
• Ga iets voor of naast de kabel staan met je benen uit elkaar om een goede stabiliteit.
• Pak het handvat vast met beide handen.
• Met je bovenste gekruiste arm ga je heffen en met je andere hand ga je duwen en gelijktijdig draai en rek je lichaam zodat je met beide handen boven je schouderhoogte komt ( hou je armen gestrekt ).
• Breng je gestrekte armen naar omlaag en draai gelijktijdig je bovenlichaam weer naar je beginpositie.
• Doe deze oefening zowel voor je rechterkant als linkerkant.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je binnenste en buitenste schuine buikspieren.
• Om blessures te voorkomen is het belangrijk als je het niet te snel ga uitvoeren alsook niet met te zware gewichten.
• De oefening is gericht op vorm en techniek.
• Hou je heupen helemaal gestrekt maar overstrek ze niet.
• Dit kan je ook al knielend, half knielend of met een swiss ball uitvoeren.
• Wil je het wat zwaarder maken voor jezelf ga dan op één been staan, zo heb je minder stabiliteit en ga meer op je rompspieren richten.