T bar row
Fase 1
Foto's 2019
Fase 2
Compound oefening
- Neem een olympische barbell en steek dit in de voorziene bevestigings punt of zet het in een hoek
- Hang je gewenste gewicht erop
- Neem de barbell tussen je benen en zet je voeten op schouderbreedte
- Steek je handen in elkaar of gebruik de voorziene V handvat
- Ga door je knieën met je lichaam naar voor gebogen ( ongeveer 45° ten opzichte van je heupen)
- Hou je rug recht en trek de olympische barbell omhoog adem gelijk uit
- Breng je olympische barbell weer naar beneden en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk in
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je dikte van je rug.
- Het is heel belangrijk dat je de rug de gehele oefening recht houd.
- Heb je moeite om je rug recht te houden kijk dan naar voor dat helpt je rug recht te houden.
- Probeer je ellebogen niet te ver naar buiten te brengen maar houd ze mooi naast je lichaam als je naar boven trekt