T bar row

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een olympische barbell en steek dit in de voorziene bevestigings punt of zet het in een hoek
  • Hang je gewenste gewicht erop
  • Neem de barbell tussen je benen en zet je voeten op schouderbreedte
  • Steek je handen in elkaar of gebruik de voorziene V handvat
  • Ga door je knieën met je lichaam naar voor gebogen ( ongeveer  45° ten opzichte van je heupen)
  • Hou je rug recht en trek de olympische barbell omhoog adem gelijk uit
  • Breng je olympische barbell weer naar beneden en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je dikte van je rug.
  • Het is heel belangrijk dat je de rug de gehele oefening recht houd.
  • Heb je moeite om je rug recht te houden kijk dan naar voor dat helpt je rug recht te houden.
  • Probeer je ellebogen niet te ver naar buiten te brengen maar houd ze mooi naast je lichaam als je naar boven trekt