T bar row

• Plaats de T Bar zo dat één kant in de hoek staat of in de landmine attachment. 
• Hang je gewenste gewichten aan de barbell. 
• Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, met je knieën licht gebogen. 
• Buig naar voren vanuit je heupen tot je bovenlichaam bijna parallel aan de grond is. 
• Pak met beide handen de V bar of de barbell vast. 
• Zorg ervoor dat je rug recht blijft en houd je core aangespannen. 
• Laat de T Bar zodanig hangen dat jouw armen volledig gestrekt zijn, maar niet slap hangen. 
• Adem in en trek de stang naar jezelf toe door je ellebogen langs je lichaam te bewegen. 
• Trek helemaal door tot dat jouw handen ongeveer op borsthoogte zijn.
• Knijp even in jouw schouderbladen bij deze positie om maximale activatie te bereiken. 
• Adem uit terwijl jij de barbell langzaam en gecontroleerd weer terug laat zakken met volledig gestrekte armen zonder los te laten.
• Deze oefening is bedoeld voor je boven rugspieren.
  

Houd altijd een rechte rug, voorkom overmatige kromming om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat beweging voortkomt vanuit de heupen, niet vanuit de onderrug. Beweeg met een gecontroleerd tempo, vermijd momentum door deze beweging snel of ongecontroleerd uit te voeren. Houd je grip stevig terwijl je traint dit helpt zowel bij het behouden van controle als bij het activeren van andere spieren tijdens het optrekken. Heb je moeite om je rug recht te houden kijk dan naar voor dat helpt je rug recht te houden. Probeer je ellebogen niet te ver naar buiten te brengen maar houd ze mooi naast je lichaam als je naar boven trekt.

1. Rug niet recht houden kan leiden tot verlies van stabiliteit en overbelasting van wervelkolom. 
2. Elleboog verspreiden wat betekent dat ze niet langs je zij blijven; dit vermindert effectief gericht werken op bovenrugspieren.
   
3. Snel trekken van gewicht waardoor momentum gebruikt wordt in plaats van spierkracht; vermijd dit om optimale spierenactivatie te garanderen.
   

Compound