Superman

Compound oefening

• Neem een matje indien gewenst.
• Ga op handen en knieën zitten.
• Plaats je handen op schouderbreedte
• Kantel je bekken voor een goede neutrale positie van je ruggengraat te vinden.
• Doe je linkerarm naar voren en je rechterbeen naar achteren en span gelijk je buikspieren aan.
• Hou je gehele lichaam goed recht van hand tot voet.
• Probeer dit een aantal tellen aan te houden
• plaats nu je arm en been weer op je matje en doe deze oefening over maar dan met je andere arm en been
• Deze oefening is bedoelt voor je buikspieren en voor een stabiele romp te krijgen.
• Heb je een blessure aan je knie of aan je pols geef dan minder druk, dit doen we dan door eerst je hand naar voor  te toen en dan je been naar achter en niet tegelijkertijd zoals hierboven geschreven.
• Het been als je naar achteren doet hef deze niet te hoog anders gaat de onderrug een kromming maken.
• Draai je lichaam niet naar één kant maar hou het goed stabiel
• Deze oefening kan je ook al liggend uitvoeren voor moest je niet genoeg stabiliteit hebben.
• Voor meer intensiteit ga je op handen en tenen staan daardoor moet je spieren in de schouders en romp alsook de hamstrings harder zijn werk gaan doen.
  
• De superman word ook wel eens de bird dog genoemd.