Standing wrist curl behind the back

Isolatie oefening

• Neem een barbell met de gewenste gewichten erop

• Zet je voeten op heupbreedte

• Breng de barbell achter je rug 

• Neem de barbell met een onderhandse greep vast en doe je armen op schouderbreedte

• Ga rechtop staan met je polsen gestrekt

• Breng de barbell omhoog door je polsgewrichten te buigen

• Breng de barbell weer omlaag door je polsgewrichten te strekken

• Herhaal dit naar wens

• Deze oefening is vooral bedoelt voor de onderkant van je onderarm
  

• Zwaar gewichten nemen voor deze oefening is niet noodzakelijk

• Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.

• Hou steeds je rug recht met een lichte buiging in je knieën

• Krul je handen goed omhoog en hou deze paar seconden vast dit om meer intensiteit te hebben