Standing wrist curl behind the back

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Neem een barbell met de gewenste gewichten erop
  • Zet je voeten op heupbreedte

  • Breng de barbell achter je rug 

  • Neem de barbell met een onderhandse greep vast en doe je armen op schouderbreedte

  • Ga rechtop staan met je polsen gestrekt

  • Breng de barbell omhoog door je polsgewrichten te buigen

  • Breng de barbell weer omlaag door je polsgewrichten te strekken

  • Herhaal dit naar wens

  • Deze oefening is vooral bedoelt voor de onderkant van je onderarm
  • Zwaar gewichten nemen voor deze oefening is niet noodzakelijk

  • Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.
  • Hou steeds je rug recht met een lichte buiging in je knieĆ«n

  • Krul je handen goed omhoog en hou deze paar seconden vast dit om meer intensiteit te hebben