Standing wrist curl behind the back

Fase 1

Fase 2
Isolatie oefening
- Neem een barbell met de gewenste gewichten erop
Zet je voeten op heupbreedte
Breng de barbell achter je rug
Neem de barbell met een onderhandse greep vast en doe je armen op schouderbreedte
Ga rechtop staan met je polsen gestrekt
Breng de barbell omhoog door je polsgewrichten te buigen
Breng de barbell weer omlaag door je polsgewrichten te strekken
Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoelt voor de onderkant van je onderarm
Zwaar gewichten nemen voor deze oefening is niet noodzakelijk
- Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.
Hou steeds je rug recht met een lichte buiging in je knieën
Krul je handen goed omhoog en hou deze paar seconden vast dit om meer intensiteit te hebben