Standing military press

Foto's 2019

Compound oefening.

• Neem een olympische barbell uit het rek met de gewenste gewichten.
• Pak de olympische barbell overhands vast en breder als schouderbreedte.
  
• Zet je voeten op schouderbreedte.
  
• Ga rechtop staan en duw de barbell omhoog.
  
• Zet je armen niet op slot bij het uitstoten.
  
• Laat de barbell terug zakken tot juist boven je borst.
• Deze oefening legt vooral de druk op je voorkant en zijkant van de schouders spieren.
  
• Hou je rug alle tijden recht
  
• Je kan ook een riem gebruiken om je rug te beschermen
  
• Leun niet naar voren of naar achteren maar zet je heel stevig door je benen te verplaatsen bijvoorbeeld met ene been naar voren en de andere been naar achteren.
• Deze oefening kan je ook al zittend uitvoeren.