Standing calf raise

Isolatie oefening

• Neem een opstapje (stepper) en zet het op een stabiele ondergrond
• Plaats je voorste deel van je voeten ( bal van je voet ) op de stepper
  
• Zet gelijk ook je voeten net iets dichter als schouderbreedte
• Hou je rug heel de tijd rechtop en knieën ligt gebogen
• Ga nu op je tenen staan adem gelijk uit
• Breng je hielen terug naar beneden zodat je kuiten goed rekken adem gelijk in
• Door dat je jou knieën ligt gebogen zijn ga je de nadruk vooral op je soleus ( diepliggende spier) leggen
• wil je jou knieën strekken dan leg je de nadruk op de Gastrocnemius ( oppervlakkige spier )
• Deze oefening is een zeer goede oefening om je kuiten te rekken en te strekken door je eigen lichaamsgewicht
• Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken
• Buig zeker je knieën niet te erg want anders gaan andere spieren meewerken en gaan ze het strekken verminderen van je kuiten
• Dit kan je ook op één been uitvoeren
• Het is ook geen drama als je een hand tegen iets aan zou zetten.
• Deze oefening kan je ook doen aan een standing calf raise apparaat