Standing cable shrug

Foto's van deze oefening volgen.

Isolatie oefening.

  • Neem een korte stang en bevestig deze onderaan aan het kabelstation.
  • Verplaats de pin op het gewenste gewicht.
  • Ga rechtop staan met je gezicht naar het kabelstation.
  • Plaats je voeten op schouderbreedte.
  • Neem de stang vast met bovenhandse greep en trek je schouder zo hoog als mogelijk omhoog en hou deze paar seconden vast.
  • Laat nu je schouders weer gecontroleerd omlaag zakken.
  • Herhaald dit naar wens
  • Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius ( par descendens ).
  • Hou je armen zoveel als mogelijk gestrekt zodat je uw biceps zo min als mogelijk gebruikt.
  • Ik raad het ook niet aan om een rolbeweging te maken, de reden daarvoor is omdat het niet goed is voor je schoudergewrichten.
  • Hou je rug de gehele oefening rechtop.
  • Deze oefening kan je ook uitvoeren met handvaten alsook met de stang van de lat pulldown.
  • Dumbells en barbells kan ook om variatie in je oefening te brengen.