Standing barbell calf raise
De Standing Barbell Calf Raise is een populaire krachttrainingsoefening die zich richt op het versterken van de kuitspieren, met name de gastrocnemius en soleus. Deze oefening is bijzonder nuttig voor atleten en fitnessliefhebbers die hun kuitkracht willen verbeteren, wat kan bijdragen aan betere prestaties in activiteiten zoals hardlopen, springen en andere explosieve bewegingen. Door het gebruik van een barbell kun je de weerstand verhogen en zo je spieren effectief uitdagen.
1. Uitvoering
- Begin door een barbell achterop je schouders te plaatsen.
- Sta rechtop met je voeten heupbreedte uit elkaar en met de ballen van je voeten op de rand van een verhoogd oppervlak (zoals een stepper, schijf etc.) om meer bewegingsbereik te creëren.
- Zorg ervoor dat je handen stevig om de stang zijn gesloten voor stabiliteit.
- Druk jezelf omhoog door alleen de ballen van je voeten te gebruiken en til je hielen zo hoog mogelijk op.
- Houd je lichaam rechtop gedurende de beweging en vermeid dat je naar voren leunt.
- Houd even vast in deze positie zodat er maximale spanning in de kuitspieren ontstaat.
- Laat langzaam je hielen zakken tot net onder het niveau van het verhoogde oppervlak om volledige spieractivatie te garanderen.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je volledige kuiten.
2. Aandachtspunten
Houd altijd je rug recht en voorkom dat je onderrug doorzakt tijdens het uitvoeren van de oefening. Voer elke herhaling langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat het hele bewegingsbereik wordt
benut door zowel volledig omhoog als omlaag te bewegen met
gecontroleerde spanning in de kuiten.
3. Veel voorkomende fouten
- Onjuiste houding: Ronden of doorhangen in de rug is vaak voorkomend houd altijd aandacht voor goede lichaamshouding.
- Te snel bewegen: Snelle herhalingen leiden tot verlies van controle
over de oefening, focus op langzame gecontroleerde bewegingen.
- Overbelasting: Gebruik niet te veel gewicht totdat techniek goed is dit kan leiden tot blessures zoals verrekkingen of spierscheuringen.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie