(dumbell hex press)

• Neem een bankje verstel dit horizontaal.
  
• Pak je gewenste dumbells uit het rek.
• Ga liggen op de bank en zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit, ook neem je in ieder hand een dumbell.
• Houd en druk de dumbells tegen elkaar door je handpalmen naar elkaar toe te laten wijzen.
• Hou je dumbells ter hoogte van je borst.
  
• knijp je borstspier zo hard als mogelijk samen terwijl je de dumbells naar boven duwt.
• Laat de dumbells weer omlaag en hou die spanning erop door je borstspier nog steeds zo hard als mogelijk samen te duwen.
  
• Herhaal dit naar wens.
• Deze oefening is niet zo een bekende maar wel een heel effectieve oefening.
• Doe deze langzaam zowel het naar boven brengen maar zeker  het omlaag brengen.
• Hoe zwaarder de dumbells, hoe harder dat je moet knijpen om je dumbells tegen elkaar te houden.
  
• Zo vergroot je de time under de tension, het onder spanning houden van de spieren.
• Het nadeel dat je hebt in sommige sportscholen is dat de dumbells niet in de vorm van een zeshoek is.
• Deze oefening word het comfortabelste uitgevoerd met de hexagon dumbell ( zeshoek vormige dumbell) 
• Dit kan ook met een powerblock, gewone dumbells of een plate uitgevoerd worden.
• Verstel je jou bankje op 45° (incline) zo zet je meer nadruk op je bovenkant van je borst.