
Lying Squeeze press

Fase 1

Fase 2
Isolatie oefening
(dumbell hex press)
- Neem een bankje verstel dit horizontaal.
- Pak je gewenste dumbells uit het rek.
- Ga liggen op de bank en zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit, ook neem je in ieder hand een dumbell.
- Houd en druk de dumbells tegen elkaar door je handpalmen naar elkaar toe te laten wijzen.
- Hou je dumbells ter hoogte van je borst.
- knijp je borstspier zo hard als mogelijk samen terwijl je de dumbells naar boven duwt.
- Laat de dumbells weer omlaag en hou die spanning erop door je borstspier nog steeds zo hard als mogelijk samen te duwen.
- Herhaal dit naar wens.
- Deze oefening is niet zo een bekende maar wel een heel effectieve oefening.
- Doe deze langzaam zowel het naar boven brengen maar zeker het omlaag brengen.
- Hoe zwaarder de dumbells, hoe harder dat je moet knijpen om je dumbells tegen elkaar te houden.
- Zo vergroot je de time under de tension, het onder spanning houden van de spieren.
- Het nadeel dat je hebt in sommige sportscholen is dat de dumbells niet in de vorm van een zeshoek is.
- Deze oefening word het comfortabelste uitgevoerd met de hexagon dumbell ( zeshoek vormige dumbell)
- Dit kan ook met een powerblock, gewone dumbells of een plate uitgevoerd worden.
- Verstel je jou bankje op 45° (incline) zo zet je meer nadruk op je bovenkant van je borst.