Smith machine calf raise

Isolatie oefening

  • Neem een stepper en plaats dit onderaan de smith machine
  • Doe jou gewenste gewichten aan de barbell
  • Pak de barbell vast en leg deze op de je trapezius
  • Zet je bal van je voeten op de stepper of een verhoging
  • Laat je hielen naar benden zakken en adem gelijk in
  • Duw je hielen zover je kan omhoog adem gelijk uit
  • Hou je benen gestrekt of zeer lichtjes gebogen
  • Herhaal dit naar wens
  • Door dat je jou knieën ligt gebogen zijn ga je de nadruk vooral op je soleus ( diepliggende spier) leggen
  • wil je jou knieën strekken dan leg je de nadruk op de Gastrocnemius ( oppervlakkige spier )
  • Doe deze oefening langzaam
  • Leg de barbell niet in je nek om blessures te voorkomen aan je nek
  • Hou je rug rechtop heel de oefening door dit is zeer belangrijk
  • Voor deze oefening mag je ook je rug belt gebruiken om de onderrug te ondersteunen.
  • Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken