Smith machine calf raise
- Neem een opstapje (stepper) en plaats dit onderaan de smith machine
- Doe jou gewenste gewichten aan de barbell
- Pak de barbell vast en leg deze op de je trapezius
- Zet je bal van je voeten op het opstapje (stepper).
- Laat je hielen naar benden zakken en adem gelijk in
- Duw je hielen zover je kan omhoog adem gelijk uit
- Hou je benen gestrekt of zeer lichtjes gebogen
- Door dat je jou knieën ligt gebogen zijn ga je de nadruk vooral op je soleus ( diepliggende spier) leggen
- wil je jou knieën strekken dan leg je de nadruk op de Gastrocnemius ( oppervlakkige spier )
- Doe deze oefening langzaam
- Leg de barbell niet in je nek om blessures te voorkomen aan je nek
- Hou je rug rechtop heel de oefening door dit is zeer belangrijk
- Voor deze oefening mag je ook je rug belt gebruiken om de onderrug te ondersteunen.
- Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken