single arm cable preacher curl

• Neem de preacher‑bench en plaats je bovenarm comfortabel op het kussen.
• Bevestig een handvat aan het kabelstation en zet de kabel helemaal onderaan.
• Kies een gewicht naar jouw niveau.
• Ga zitten en leg je bovenarm stevig maar ontspannen tegen het kussen aan.
• Pak het handvat met één hand in een onderhandse greep (handpalm naar boven).
• Houd je rug recht, borst omhoog en schouders naar achteren.
• Laat je arm bijna helemaal strekken, met licht flex in het ellebooggewricht (niet volledig op slot).
• Knijp je biceps samen en trek het handvat gecontroleerd naar je toe door alleen je onderarm te buigen.
• Adem uit tijdens de inspanning. Houd maximaal 0,5–1 seconde vast op het punt van maximale contractie; voel de biceps aanspannen. Houd de rest van je lichaam stil. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot bijna gestrekte arm (2–4 seconden), behoud spanning in de biceps.Adem in tijdens de excentrische fase.wissel daarna van arm.

Klik hier en begin te typen. Labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem ut enim ad minima veniam quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur quis autem vel eum iure reprehenderit.

Klik hier en begin te typen. Eum fugiat quo voluptas nulla pariatur at vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate.

Klik hier en begin te typen. Veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.