Side plank

Foto's 2018

Isolatie oefening

  • Neem een matje indien gewenst
  • Plaats je onderarm op het matje
  • Je elleboog plaats je onder je schouder
  • De elleboog moet ook in een rechte lijn zijn met je pols
  • Strek je lichaam volledig uit door je enkels, heupen, knieën, nek hoofd en schouders op één rechte lijn te doen
  • Breng nu je heup naar boven toe zodat je enkels en hoofd in een rechte lijn staan controleer ook adem
  • Herhaal deze oefening op seconden of minuten
  • Begin met 30seconden en opbouwend
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je schuine buikspieren (obliques) en de dwarse buikspieren ( transversus)
  • Als je dit met schoenen uitvoert kan je ze op elkaar zetten
  • Blijf goed op je houding letten en laat je heupen niet doorzakken
  • Lukt deze oefening niet met gestrekte benen probeer het dan op je knieën