Seated dumbell lateral raise

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Neem een bankje en verstel deze tot hij helemaal recht staat.
  • Pak je gewenste gewichten uit het rek
  • Ga zitten op de bank met de rug tegen de leuning aan.
  • Plaats je voeten op schouderbreedte
  • Neem in ieder hand een dumbell vast met je handpalmen naar binnen gericht.
  • Breng langzaam de dumbells omhoog door een halve cirkel te maken . zodanig je armen horizontaal of net iets hoger tegenover je lichaam staan en adem gelijk uit.
  • Breng langzaam de dumbells weer omlaag en adem gelijk in.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Deze oefening bedoeld voor je zijwaartse schouderspieren. ( delto├»deus lateral )
  • Doe deze oefening zeer gecontroleerd en gooi je dumbells niet omhoog
  • Hou je rug alle tijden recht
  • Let op wanneer je polsen te ver naar omhoog gaan leg je de nadruk niet meer op de zijwaartse schouderspier maar dan gaat het over naar de voorwaartse schouderspier en krijg je een heel andere oefening.
  • Deze oefening kan ook al rechtstaand uitgevoerd worden alsook kan dit met schijven of kabel gedaan worden.