Seated behind the neck press
Fase 1
Foto's 2020
Fase 2
Compound oefening
- Neem een bankje en verzet deze horizontaal of ga omgedraaid op het bankje zitten zoals op de foto.
- Pak de olympiche barbell of een gewone stang met je gewenste gewichten erop.
- Plaats je handen breder dan schouderbreedte
- Duw nu gecontroleerd jou barbell naar boven.
- Laat de barbell terug gecontroleerd zakken tot achter je hoofd.
- Deze oefening is bedoelt voor je middelstekop en achterstekop van je schouder
- probeer zoveel als mogelijk je polsen recht te houden.
- Laat de barbell ook niet in je nek botsen, dit om blessures te voorkomen.
- Leun niet te veel naar voor of achter maar blijf goed rechtop zitten.
- Gebeurd het toch als je te veel naar voor of achter gaat leunen tijden het omhoog heffen wilt dit zeggen als het te zwaar is.