Seated behind the neck press

• Ga zitten op de bank met je rug leunend tegen de rugleuning. 
• Plaats de barbell achter je schedel op het bovenste gedeelte van je trapezius-spier. ( net onder je nek ). 
• Houd je handen iets breder dan schouderbreedte op de barbell, met handpalmen naar voren gericht. 
• Begin door je kernen te activeren en je schouders naar beneden en naar achteren te trekken. 
• Duw gecontroleerd de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd. 
• Houd even vast als de barbell zich boven je hoofd bevindt; zorg ervoor dat je niet naar achteren leunt of jouw schouders omhoogtrekt. 
• Laat geleidelijk en gecontroleerd de barbell weer zakken tot deze net achterin jouw nek.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je zijwaartse als voorwaartse schouderspieren.
  

Zorg ervoor dat jouw onderrug goed ondersteund wordt door het bankje om overbelasting of blessures te voorkomen. Houd je hoofd neutraal tijdens het neerhalen van de stang. Vermijd overmatige buiging of rotatie van de hals. Gebruik geen zwaar gewicht als jij nieuw bent met deze oefening; begin licht om techniek onder controle te krijgen. Probeer zoveel als mogelijk je polsen recht te houden. Vermijd het botsen van de barbell in je nek dit om blessures te voorkomen. Voel je dat je te veel naar voren of naar achteren beweegt tijdens je de barbell omhoog tilt dan is deze te zwaar.

1. Te zware gewichten: Dit leidt vaak tot slechte techniek en verhoogd de kans op blessures, Begin altijd met een gewicht dat jij comfortabel kunt beheersen. 
2. Slingeren of momentum gebruiken: Als jij gaat slingeren of als momentum gebruikt om het gewicht omhoog te krijgen, verlies jij controle over de beweging, wat risico's meebrengt voor jouw schouders.
   
3. Rug krommen / hyperextensie aanbrengen in ruggenwervelgebied: Dit zorgt voor extra druk op jouw wervelkolom en kan tot blessures leiden.
   

Compound