Rope pushdown

Isolatie oefening


  • Neem plaats voor de kabelmachine en zoek je gewenste gewicht
  • Ga rechtop staan met je benen lichtjes gebogen
  • Neem de rope ( Touw ) met beide handen vast met je handpalmen naar elkaar toe
  • Je armen zijn nu gebogen
  • Trek de rope naar omlaag tot dat je armen goed gestrekt zijn
  • Als je armen gestrekt zijn draai dan je handenpalmen naar je lichaam in een vloeiende beweging.
  • Dit om de spanning optimaal te houden op je triceps.
  • Laat je armen terug omhoog tot je armen weer gebogen zijn.
  • Herhaal deze oefening naar wens
  • Deze oefening geeft de nadruk op je buitenkant van je triceps en geeft een mooie vorm.
  • De bovenarmen blijven alle tijden steeds zo dicht mogelijk tegen je lichaam
  • Je mag één been naar voren plaatsen als dit beter voor jou aanvoelt.
  • Neem niet te zwaar gewichten en is een goede afsluiter voor je triceps