Reverse bent over barbell row

Foto's 2018

Compound oefening.

• Neem de olympische barbell met je gewenste gewichten erop
• Zet je benen op schouderbreedte met je knieën lichtjes gebogen
• Pak de olympische barbell vast op iets minder dan schouderbreedte met je handpalmen naar buiten gericht. ( dit om volume te geven aan je rug )
  
• Hou je rug goed recht.
• Trek de olympische barbell naar je lichaam tot ongeveer je middenrif
  
• Let op dat je armen goed naast je lichaam blijven en dat je ellebogen goed naar achter gaan
  
• Laat de olympische barbell weer zakken tot net iets onder je knieën.
• Deze oefening is bedoelt om de dikte van je rug te vullen.
• Hoe breder je de olympische barbell neemt hoe meer je gaat werken op de buitenkanten ( vleugels ) van je rug.
• Neem je de olympische barbell smaller dan schouderbreedte dan ga je vooral op de opvulling van je rug werken.
• De revers bent over row is een variant van de barbell bent over row
• Hou alle tijden je rug recht zolang je de oefening uitvoert.