Rear delt fly machine
De Rear Delt Fly Machine is een effectieve oefening die zich richt op de
achterste schouderspieren en de bovenrugspieren. Het is
een geweldige oefening voor het verbeteren van de houding, het
ontwikkelen van symmetrie in de schouders en het versterken van de
spieren die bijdragen aan een goede schouderfunctionaliteit. Het gebruik
van een machine biedt stabiliteit en controle.
1. Uitvoering
- Ga op de rear delt machine zitten en pas de zitting aan zodat je schouders op gelijke hoogte zijn met de handgrepen of net iets hoger.
- Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan.
- Ga zitten met je borst tegen het kussen en pak de handgrepen vast.
- Adem in en trek je armen zijwaarts terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Houd je ellebogen iets gebogen.
- Houd je hoofd recht en kijk naar voren om spanning in je nek te voorkomen.
- Geen overmatige bewegingen maken.
- Concentreer je op het spannen van de achterste schouders.
- Adem uit terwijl je langzaam terugkeert waarbij je controle behoudt over het gewicht.
- Houd continue spanning op de spieren.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je achterkant schouders.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je borst contact houd met het rugkussen. Voer elke herhaling langzaam uit zonder te stoten of te
zwaaien. Focus op spieractivatie in plaats van momentum. Houd ellebogen iets gebogen tijdens zowel het naar achteren brengen alsook het terugbrengen van je armen om comfort in de gewrichten. Begin met een licht gewicht om techniek te beheersen voordat er naar zwaardere gewichten wordt geschakeld.
3. Veel voorkomende fouten
- Overmatige Gewichtsbelasting: Te zware gewichten kunnen leiden tot ongecontroleerde bewegingen en blessures.
- Snelheid of Momentum Gebruik: Het gebruik van snelheid kan
resulteren in minder spieractivatie, focus altijd op gecontroleerde
beweging.
- achtertrekken boven Schouderhoogte: Dit kan onnodige belasting veroorzaken op andere gewrichten zoals nek of ellebogen.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie