Push up

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem plaats op een matje of op de grond
  • Ga op je buik liggen en plaats je handen naast je schouders
  • plaats je tenen ook op het matje
  • Duw je lichaam omhoog tot dat je armen gestrekt zijn en je benen ook van de grond zijn.
  • Laat je lichaam langzaam naar omlaag zakken tot dat je lichaam net niet de grond raakt.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je pectoralis major
  • Span je lichaam goed op zodat je niet gaat door buigen bij je heupen want dan heb je geen effect van deze oefening
  • Je armen worden ook minder stabiel als je tijdens de push up je schouders optrekt.
  • Probeer ook je hoofd en enkels recht te houden als je naar boven komt.
  • Heb je nog niet zoveel kracht in je bovenlichaam voer deze oefening dan uit met je knieĆ«n op het matje
  • Wil je meer intensiteit plaats dan je armen verder uit elkaar dit gaat extra je borstspier aan te spreken.
  • Wil je meer je triceps aanspreken plaats dan je handen onder je schouders.
  • Om je bilspieren en onderrug te trainen kan dit met deze oefening ook door je benen om en om naar boven te doen.