Push up
Fase 1
foto's 2018
Fase 2
Compound oefening
- Neem plaats op een matje of op de grond
- Ga op je buik liggen en plaats je handen naast je schouders
- plaats je tenen ook op het matje
- Laat je lichaam langzaam naar omlaag zakken tot dat je lichaam net niet de grond raakt.
- Duw je lichaam omhoog tot dat je armen gestrekt zijn.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je pectoralis major
- Span je lichaam goed op zodat je niet gaat door buigen bij je heupen want dan heb je geen effect van deze oefening
- Je armen worden ook minder stabiel als je tijdens de push up je schouders optrekt.
- Probeer ook je hoofd en enkels recht te houden als je naar boven komt.
- Heb je nog niet zoveel kracht in je bovenlichaam voer deze oefening dan uit met je knieën op het matje
- Wil je meer intensiteit plaats dan je armen verder uit elkaar dit gaat extra je borstspier aan te spreken.
- Wil je meer je triceps aanspreken plaats dan je handen onder je schouders.
- Om je bilspieren en onderrug te trainen kan dit met deze oefening ook door je benen om en om naar boven te doen.