
Push up on bosu ball

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
- Neem een bosu ball en draai de ball naar de grond.
- Plaats je handen op de platte kant en ga in plank houding staan.
- Laat je lichaam langzaam naar omlaag zakken tot dat je lichaam net niet de bosu ball raakt.
- Duw je lichaam weer omhoog zodat je weer in een plank houding komt te staan.
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je pectoralis major
- Span je lichaam goed op zodat je niet gaat door buigen bij je heupen want dan heb je geen effect van deze oefening
- Zorg er goed voor als je gelijktijdig door je ellebogen gaat voor je stabiliteit te stabiliseren.
- Probeer ook je hoofd en enkels recht te houden als je naar boven komt.
- Heb je nog niet zoveel kracht in je bovenlichaam voer deze oefening dan uit op je knieën.