push press

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd de halterstang schouderhoogte, met je ellebogen iets naar voren en je handpalmen naar voren gericht.
• Neem een diepe ademhaling en span je core aan om stabiliteit te creëren.
• Begin met een lichte buiging in je knieën en dip naar beneden terwijl je de heupen iets naar achteren duwt.
• Druk jezelf explosief omhoog door tegelijkertijd de knieën te strekken en de stang boven het hoofd te duwen. 
• Zorg ervoor dat je het gewicht vanuit je benen omhoog duwt en niet alleen met je armen.
• Houd het gewicht boven je hoofd met gestrekte armen, waarbij je ellebogen recht onder de polsen zijn. 
• Je schouders moeten aangespannen zijn, met een rechte rug.
• Laat het gewicht gecontroleerd terugkeren naar schouderhoogte door lichtjes in te bogen met knieën opnieuw. 

Zorg ervoor dat je rechtop staat met je voeten op schouderbreedte voor een actieve houding. Laat niet alleen de armen werken gebruik ook kracht uit jouw benen voor meer explosiviteit.Houd altijd de core aangespannen om stabiliteit te bieden tijdens het bewegen van het gewicht. Focus op een vloeiende beweging en vermijd onstabiele beweging of ongecontroleerde depots van het gewicht als gevolg van slechte techniek. Houd je ellebogen iets naar voren en zorg ervoor dat je je schouders niet omhoog trekt tijdens het drukken. Adem in terwijl je je voorste positie voorbereidt en adem uit naar boven tijdens de drukbeweging.

1. Te veel vertrouwen op alleen armkracht: Dit kan leiden tot overbelasting van de schouders vergeet niet dat ook jouw benen helpen bij de lift.
2. Rondingen in de onderrug: Dit kan blessures veroorzaken zorg ervoor dat jouw rug altijd neutraal blijft tijdens de uitvoering.
3. Verkeerde positie van ellebogen: Als ze naar buiten wijzen of beneden hangen, reduceert dit krachttransmissie naast blessures houd ze altijd net onder het gewicht ter ondersteuning.
4. Ongecontroleerde bewegingen: Als dit wordt gedaan zonder controle of op snelheid leidt tot onveilige situaties, focus altijd op precisie bij elke herhaling.
5. Onvoldoende Core Stabiliteit: Een zwakke core kan leiden tot een onjuiste houding en beweging, waardoor de kans op blessures toeneemt.
6. Fouten in de Startpositie: Beginnend met een verkeerde grip of houding kan de oefening minder effectief maken.
7. Slechte Timing van de Beweging: Het is belangrijk dat de benen en de bovenlichaam gecoördineerd bewegen voor maximale kracht.
8. Te Veel Gewicht: Het is verleidelijk om met zware gewichten te werken, maar dit kan de techniek en veiligheid in gevaar brengen.

Compound