Preacher curl
- Ga zitten op de preacher bank met je borst tegen het kussen aan.
- Neem een ez bar op schouderbreedte met de gewenste gewichten erop.
- Plaats je voeten plat op de grond zo heb je een betere stabiliteit.
- Breng de ez bar onderhandse grip naar je toe ( handpalm naar boven gericht ) gelijk adem je uit.
- knijp je biceps samen wanneer je bovenaan bent.
- laat de ez bar niet rustig maar houd de spanning op je biceps.
- Breng je ez bar weer gecontroleerd naar beneden toe gelijk adem je in.
- Herhaal dit naar wens.
- Deze oefening geeft meer nadruk op de binnenkant van jou biceps.
- Let op je polsen dat deze gelijk blijven met je onderarmen en niet dat ze doorhangen met het naar beneden brengen van de ez bar.
- Overstrek je armen niet hierdoor kunnen je ellebogen niet op slot gaan.
- Deze oefening kan je ook uitvoeren met een smalle grip waardoor je meer nadruk op de buitenkant van je biceps krijgt.