One arm plate curl
- Pak jou gewenste schijven.
- Ga rechtop staan met in iedere hand een schijf.
- Dit doe je door je duim in de opening te steken waar normaal de stang in
moet, de andere vingers kan je in de gleuven van de schijf plaatsen.
- Hou je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam en zet je benen op heupbreedte.
- Ga lichtjes door je knieën.
- Breng nu gecontroleerd je schijf naar boven en draai halverwege je handpalm naar boven gelijk adem je uit
- Zorg ervoor dat je bovenarm zoveel mogelijk op zijn plaats blijft om de optimale prikkel te krijgen in je biceps.
- Breng de schijf gecontroleerd terug naar beneden draai je schijf weer halverwege met de handpalm naar binnen en adem gelijk in
- Doe nu het zelfde met je andere arm en blijf dit heel de oefening afwisselen.
- Deze oefening geeft de nadruk op de binnenkant van je biceps
- Het kan ook met beide armen tegelijkertijd.
- Hou je rug goed recht en je schouders beetje naar achter en borst naar voren dit om zoveel mogelijk druk van je schouders af te nemen.
- Al zittend kan je deze oefening ook uitvoeren.
- Hou je bovenarm zo stil als mogelijk
- Je kan ook 1 schijf nemen en met beide handen uitvoeren.