One arm plate curl

Isolatie oefening

Foto's van deze oefening komen nog. Klik alvast op het prentje van youtube en dan kan je het filmpje zien.


  • Pak jou gewenste schijven.
  • Ga rechtop staan met in iedere hand een schijf.
  • Dit doe je door je duim in de opening te steken waar normaal de stang in moet, de andere vingers kan je in de gleuven van de schijf plaatsen.
  • Hou je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam en zet je benen op heupbreedte.
  • Ga lichtjes door je knieĆ«n.
  • Breng nu gecontroleerd je schijf naar boven en draai halverwege je handpalm naar boven gelijk adem je uit
  • Zorg ervoor dat je bovenarm zoveel mogelijk op zijn plaats blijft om de optimale prikkel te krijgen in je biceps.
  • Breng de schijf gecontroleerd terug naar beneden draai je schijf weer halverwege met de handpalm naar binnen en adem gelijk in
  • Doe nu het zelfde met je andere arm en blijf dit heel de oefening afwisselen.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Deze oefening geeft de nadruk op de binnenkant van je biceps
  • Het kan ook met beide armen tegelijkertijd.
  • Hou je rug goed recht en je schouders beetje naar achter en borst naar voren dit om zoveel mogelijk druk van je schouders af te nemen.
  • Al zittend kan je deze oefening ook uitvoeren.
  • Hou je bovenarm zo stil als mogelijk
  • Je kan ook 1 schijf nemen en met beide handen uitvoeren.