Plank

Compound

  • Neem een matje indien je wenst
  • Ga op de grond liggen en duw jezelf omhoog zodat je handen recht onder je schouder staan . (zoals op de foto)
  • Strek volledig je benen en steun op je voeten ( tenen ).
  • Let op als je lichaam op één lijn komt te staan van schouders tot enkels.
  • Span je buikspieren goed aan
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je hele core
  • Probeer in het begin een 30 seconden aan te houden en bouw dit langzaam op week na week
  • Hou de gehele tijd alles goed gespannen zodat je rug niet gaat inzakken
  • In de plek als je op handen gaat staan kan je ook vuisten maken.
  • Heb je zwakke buikspieren doe dan de lichte variant, de lichte variant word uitgevoerd door op je knieën te steunen.