Plank

Compound

Neem een matje indien je wenst

Ga op de grond liggen en duw jezelf omhoog zodat je handen recht onder je schouder staan . (zoals op de foto)

Strek volledig je benen en steun op je voeten ( tenen ).

Let op als je lichaam op één lijn komt te staan van schouders tot enkels.

Span je buikspieren goed aan

Herhaal dit naar wens

Deze oefening is vooral bedoeld voor je hele core

Probeer in het begin een 30 seconden aan te houden en bouw dit langzaam op week na week

Hou de gehele tijd alles goed gespannen zodat je rug niet gaat inzakken

In de plek als je op handen gaat staan kan je ook vuisten maken.

Heb je zwakke buikspieren doe dan de lichte variant, de lichte variant word uitgevoerd door op je knieën te steunen.