Plank

Compound oefening

• Neem een matje indien gewenst
• Ga op de grond liggen en duw jezelf omhoog zodat je handen recht onder je schouder staan.
• Strek volledig je benen en steun op je voeten ( tenen ).
  
• Let op als je lichaam op één lijn komt te staan van schouders tot enkels.
• Span je buikspieren goed aan.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je hele core 
  
• Probeer in het begin een 30 seconden aan te houden en bouw dit langzaam op week na week.
• Hou de gehele tijd alles goed gespannen zodat je rug niet gaat inzakken.
• In de plek als je op handen gaat staan kan je ook vuisten maken.
• Heb je zwakke buikspieren doe dan de lichte variant, de lichte variant word uitgevoerd door op je knieën te steunen.